体幹トレーニング

正月で帰ってきてた体育会系の姪っ子が体幹トレーニングをしてたので、


一緒にやってみたのですが、きつすぎて吐きそうになりました。


腕立てのような体勢で肘を立ててそれを維持するのは、いつもやってるのですが、


いつもは１０秒から２０秒くらいしかやってなく、１分もやらされると、プルプルでした。


さらに、横向きで片手の肘を立てるのを左右１分して、最後仰向けの体制から膝を立てて


つま先をあげて踵で踏ん張り、お尻をあげるのを１分しましたが、最後のは余裕でした。



これで終わるかと思いきや、これをさらにもう１セットするっていうんですよね。


しかも、２セット目は、バージョンアップしていました。


うつ伏せのは、それぞれ３０秒した後、残り３０秒左右に腰を振る。


左右の肘を立てるのは、下側の足を浮かしてキープ。


最後の仰向けでお尻を上げるのは、あれ？なんだっけ？あ、何もアレンジなしでした。


１分というのは、シャレにならないので、３０秒くらいでも良いかもしれません。